【早安健康／石井正則 監修（耳鼻喉科主任）】
沒有運動習慣的人容易有眩暈、耳鳴症狀
計算一下吧！METs是運動或活動強度的單位，代表1小時內消耗多少能量的強度。請參考下表，試著計算自己的運動量。
以METs為基準，計算自己的運動量
1 生活活動的METs
| 3.0 | 一般走路（溜狗的程度）、騎乘電子感應式動力自行車、 整理家具衣物、照顧小孩（站立狀態）、 料理三餐、木工工作、捆包作業、吉他演奏（站立狀態） |
| 3.3 | 打掃地毯、掃地、使用吸塵器打掃、 配線工程、觀賞運動賽事時跟著舞動身體 |
| 3.5 | 走路（散步程度）、輕鬆騎乘自行車（8.9㎞╱小時）、 下樓梯、搬運輕的物品、汽車貨物裝卸、包裝貨物、 拖地、地板打蠟、打掃浴室、除草 |
| 4.0 | 騎乘自行車（≒16㎞╱小時未滿）、通勤、 緩慢上階梯、逗弄動物（走╱跑、中等強度） |
| 4.3 | 快走（稍微快一些） |
| 4.5 | 園藝、居家修繕 |
| 5.0 | 快速競走、逗弄動物（走╱跑、非常熱絡） |
| 5.5 | 使用鏟子挖土 |
| 5.8 | 陪小孩玩（走╱跑、非常熱絡）、移動或搬動家具和衣物 |
| 6.0 | 使用圓鍬剷雪 |
| 7.8 | 從事農耕工作 |
| 8.0 | 搬運重物 |
2 運動的METs
| 3.0 | 保齡球、排球、社交舞、皮拉提斯、太極拳 |
| 3.5 | 輕度體操、高爾夫（使用高爾夫球具推車） |
| 3.8 | 會動用全身的電視遊戲機 |
| 4.0 | 桌球、強力瑜伽、收音機體操1 |
| 4.3 | 速度稍快的快走、高爾夫球（自己背高爾夫球袋） |
| 4.5 | 網球比賽（雙打）、水中行走、收音機體操2 |
| 4.8 | 游泳（緩慢仰式） |
| 5.0 | 快速競走、棒球、壘球、衝浪、芭蕾舞 |
| 5.3 | 游泳（緩慢蛙式）、滑雪 |
| 5.5 | 羽毛球 |
| 6.0 | 緩速慢跑、重量訓練、籃球、游泳（輕鬆隨意游） |
| 6.5 | 登山（負重0～4.1㎏的背包） |
| 6.8 | 腳踏車測功器（90～100瓦特） |
| 7.0 | 慢跑、足球、滑雪、滑冰、手球 |
| 7.3 | 有氧運動、網球比賽（單打）、登山（負重約4.5～9.0㎏的背包） |
| 8.0 | 騎自行車（約20㎞╱小時） |
計算方法
自己從事運動的METs × 進行時間→就是「METs?時」。
在下列表格中記錄每一天的「METs?時」，加總計算1週的總和。
A+B=___METs?時
B=___METs?時
18～64歲：1週23 METs?時是OK的
65歲以上：1週10 METs?時是OK的
18～64歲：1週4 METs?時是OK的（低於4是運動不足）
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本文摘自《眩暈、耳鳴對症導航》／石井正則 監修（耳鼻喉科主任）／楓葉社文化
鄭本岡
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